춘구의 왜?

아침에 일어나서 바로 헬스장을 가려고 한다. 그런데 블로그 글 쓰면서 자료들을 보니 아래와 같은 연구 결과가 있었다. 2010년 연구에 따르면, 공복 상태에서 운동할 경우 근육 단백질 분해가 증가할 가능성이 있음. 특히, 저강도 운동보다는 고강도 운동 시 근손실 위험이 더 높아짐. (Source: International Journal of Sports Medicine, 2010) 위와 같은 연구 결과를 보니 근육이 많은 건 아니지만 소중하기에 아침에 간단하게 먹을 것이 뭐가 있을 지에 대해 찾아보았다. 무엇을 먹을 지는 기호와 귀찮음을 어디까지 참을 수 있는지에 따라 그리고 냉장고에 무엇이 있는지에 따라 편하게 고르면 될 것 같다. ✅ 탄수화물..

다이어트를 계획하고 있다면 "공복 유산소가 효과적일까?"라는 고민을 한 번쯤 해봤을 거예요. 공복 유산소는 말 그대로 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 뜻하는데요. 일반적으로 지방 연소에 도움이 된다고 알려져 있지만, 단점도 존재합니다. 오늘은 공복 유산소의 장점과 단점에 대해 깊이 알아볼게요!✅ 공복 유산소의 장점1. 체지방 연소 촉진공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮아져 있어, 몸이 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하려는 경향이 있어요.한 연구에 따르면, 공복 상태에서 유산소 운동을 했을 때 식사 후 운동에 비해 지방 산화율이 20% 증가한 것으로 나타남. (Source: Journal of Applied Physiology, 2011)2. 인슐린 민감도 향상공복 유산소를 ..

근래에 메가 커피에서 아사이볼 메뉴를 출시한 부분도 그렇고슈퍼 푸드로 사람들에게 알려지기 시작도 해서 아사이베리와 아사이볼에 대해소개해보려고 합니다. 아사이베리는 브라질 아마존 열대우림 지역에서 자라는 열매로, 항산화 성분이 풍부하여 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 대표적인 효능을 정리해 볼게요.✅ 아사이베리의 주요 효능강력한 항산화 효과아사이베리는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부해 세포 손상을 방지하고 노화 예방에 도움을 줄 수 있어요.활성산소를 제거하여 피부 건강과 면역력 강화에 긍정적인 영향을 줍니다.심혈관 건강 증진아사이베리는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.혈관 건강을 개선하고 혈압을 조절하여 심장 질환 예..

자주자주 수분을 섭취하는 편이라 항상 제 책상 위에는 커피가 있습니다.하지만 자주 마시다 보니 쉬는 날에 커피를 안 마시게 되면 카페인 금단 현상이 일어나는 등삶의 질이 떨어지는 경우가 있습니다.그래서 커피를 대신할 차나 음료 등으로 몬스터나 콤부차 등을 마시곤 합니다.그러던 와중 독감이 한창 유행이라 면역력에 좋은 음료는 없을까 하다가 찾게 된 음료는바로 생강차입니다. 2025.01.29 - [건강,다이어트] - 혹시 나도 카페인 중독? - 증상, 카페인 중독 테스트, 커피 대신할 음료 추천!생강은 다양한 건강 효능이 있는 향신료로, 특히 면역력 강화, 소화 촉진, 항염 효과 등으로 유명합니다.주요 효능을 정리하면 다음과 같습니다. 1. 소화 개선 및 위장 건강위산 분비를 촉진해 소화력을 높여줍니다.소..

Q. 왜 다이어트 하는 사람들은 달걀 노른자를 안 먹을까?A. 주된 이유는 칼로리와 지방 함량 때문입니다.계란 노른자는 단백질 외에도 지방과 콜레스테롤도 포함하고 있어서 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 이를 제한하려고 하는 경우가 많습니다. 좀 더 자세히 알아보자면 아래와 같습니다. 계란 노른자를 피하는 이유칼로리가 더 높음계란 흰자(약 17kcal) vs. 계란 노른자(약 55kcal)노른자는 흰자보다 약 3배 이상의 칼로리를 가지고 있어요.지방 함량노른자에는 약 5g의 지방이 포함되어 있으며, 일부 사람들은 지방 섭취를 줄이기 위해 피하는 경우가 많아요.콜레스테롤 함량노른자에는 약 186mg의 콜레스테롤이 포함되어 있어요. 과거에는 콜레스테롤 섭취가 심혈관 질환과 연관이 있다고 알려져 있었지만, 최..

Q. 제로 슈가 소주 진짜로 살이 안 찔까?A. 한국소비자원에 따르면 일반 소주 대비 당류 및 열량의 큰 차이가 없는 것으로 나타났다.또한 '제로 슈가'라고 하여 '제로 칼로리'는 아니다.알코올 자체에 1g당 7kcal에 달하여 살이 안 찐다는 것은 거짓이다.물론 '제로 슈가' 소주와 아닌 소주에서 칼로리 차이는 조금 있으나어마 무시한 차이를 내지는 않는다. Q. 제조사 별 소주 칼로리 알려줘A. 우리가 아는 편의점 소주는 1병 당 용량이 360ml입니다. (한라산 375ml)1병당 칼로리를 표로 작성해 보았습니다. 이름도수칼로리참이슬 fresh16도320kcal참이슬 오리지널(빨간 뚜껑)20.1도404kcal처음처럼16.5도330kcal새로16도320kcal진로16도 320kcal 한라산21도438kc..

공복 유산소에 카페인이 좋다는 이야기에아침에 일어나서 운동하기 전에 한잔 ☕회사 출근하는 길에 앞에서 한잔 ☕점심 먹고 나면 또 한잔 ☕일하다가 좀 졸리거나 집중 안되면 또 한잔 ☕커피를 달고 살았던 적이 있습니다. 그렇게 평일 내내 일하면서 커피를 달고 살았더니주말이 되면 이상하게 머리가 아파서 아무것도 못하고 쉬다가다시 출근하는 일상을 경험했던 적이 있었습니다.왜 그런가 하고 찾아보니 카페인 때문에 그랬던 것 같아서커피를 줄이다 보니 자연스레 두통이 멈췄던 기억이 있습니다.  Q. 혹시 나도 카페인 중독일까?😭😭A. 카페인 중독은 과도한 카페인 섭취로 인해 의존이 생기는 상태를 말하며카페인을 계속 섭취하지 않으면 아래와 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.  1️⃣ 신체적 증상가장 흔한 금단 증..

Q. 술 마시면 살이 찌는 이유는 뭘까?A. 이유는 여러가지가 있습니다. 간단하게 정리하자면     1. 알코올 자체의 높은 칼로리알코올 자체 칼로리는 1g당 약 7kcal로 지방보다는 낮지만탄수화물이나 단백질보다 훨씬 높습니다.지방 : 9kcal/g 탄수화물 : 4kcal/g단백질 : 4kcal/g 소주, 맥주, 와인 등 주종에 따라 함량이 다르지만 많이 마시게 되면생각보다 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다.소주 1병(360cc) : 630kcal 고량주 1병(250cc) : 690kcal맥주 1병(500cc) : 24kcal와인 1잔(150ml) : 125kcal     2. 대사 순서알코올은 대사되면서 생성되는 아세트산이 에너지원으로 우선적으로 사용되기 때문에몸에 저장된 지방은 소모되지 않고 그대로 남..

Q. 혈당 스파이크란?A.식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 혈당 스파이크라고 합니다.'혈액에 포함된 당'이라는 뜻의 '혈당'과 '급등하다'라는 뜻의 'Spike'가 합쳐진 단어  Q. 주요 원인은?A.정제된 탄수화물 섭취정제된 탄수화물을 먹게 되면 흡수가 빨라서 급격하게 혈당 수치를 올립니다.ex) 흰 밥, 흰 빵, 설탕 등섬유질 부족섬유질이 부족한 식품은 소화가 빨라 혈당 수치가 빠르게 상승운동 부족활동량이 적으면 혈당 조절 능력의 저하로혈당 수치 빠르게 상승  Q. 혈당스파이크가 일어나면 증상 어떻게 되나요?A.체중 증가혈당이 높아지면 인슐린 분비가 많아지고 여분의 에너지가 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.또한 잦은 인슐린 분비로 인슐린 저항성이 생기면 적게 먹고 많이 찌는 체질이 될..

Q. 간헐적 단식을 하게 되면 왜 체중이 감량될까? 단순하게 먹는 시간 보다 안 먹는 시간이 더 많아져서?시간을 정해놓고 먹으니까 야식을 안먹어서? 자세한 이유를 알아보자. A. 간헐적 단식을 하게 되면 왜 체중이 감량되는 지는음식이 우리 몸에 어떤 일이 일어나게 하는 지를 살펴보면 된다. 우리가 음식을 섭취하는 이유는 에너지를 공급하기 위해서이다.그 중에서도 가장 흔히 알고 있는 3대 영양소 탄수화물, 지방, 단백질을대표적으로 사용하고 있다.그 중 탄수화물은 소화되면 포도당으로 분해되여 혈액을 통해 에너지원으로 사용되거나필요하지 않을 경우 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장된다.근데 간과 근육의 저장 공간은 한정적이라 과하게 탄수화물을 섭취하게 되면남은 에너지는 지방으로 전환되어 체지방으로 저장되게 되고..