춘구의 왜?

📅 날짜: 2025년 2월 13일 (목)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분랫풀다운 4세트 (26kg*12, 33kg*12, 12, 9)케이블 로우 4세트 (30kg*12, 12, 12, 12)원 암 덤벨 로우 3세트 (10kg*10, 8kg*12, 12)이지바 바벨컬 3세트 (20kg*12, 10, 5) - 다음 부턴 15kg로 해보자!해머컬 3세트 (6kg*9, 8, 8)V업 3세트 (10, 5, 5)랫풀다운 3세트 (26kg*12, 12, 12) - 뭔가 자극이 덜 먹은 것 같아서 추가로 진행백 익스텐션 3세트 (맨몸*12, 10kg*12, 12)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 아직 적절한 무게를 찾는 중✅ 복근 운동 그냥 크런치랑 ..

갑자기 뜬금없이 070으로 전화가 올 때가 있다.안받으면 그만이기도 하고 핸드폰 자체 설정으로 070을 차단하는 방법도 있다.아니면 어플을 설치해서 차단하는 방법도 있다. 근데 전화가 오는 이유는 뭐고 또 받자마자 끊는 이유는 뭘까?(받자마자 끊으니까 화가 샘솟아서 찾아봤다.) 결론부터 말하자면 그 전화의 정확한 이유는 건 사람만 안다.하지만 검색 결과 몇가지 추측을 해볼 수는 있었다.  1. 스팸 문자를 돌리기 전에 살아있는 번호인지 확인 작업을 하는 것간혹 [web] 발신이라며 모르는 번호로 문자가 오는 경우가 있다.여기에 보면 대부분 그냥 일반적인 번호로 오는데 이 번호로 사용하려고 오는 것 같다. 2. 개인 정보를 수집하기 위한 용도실제 사용하는 전화인지, 혹은 이 사람이 전화를 잘 받는 사람인지..

📅 날짜: 2025년 2월 12일 (수)🏋️ 운동 종류: 가슴+삼두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 20분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분벤치프레스 5세트 (빈바*12, 50kg*10, 9, 40kg*8, 6)인클라인 덤벨 프레스 3세트 (10kg*11, 12, 12kg*10)싯 딥스 3세트 (12, 10, 10)펙 덱 플라이 3세트 (40*12, 55*12, 12)오버헤드 트라이셉스 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12kg*10, 6)행잉 레그레이즈 2세트 (10, 6)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 아직 적절한 무게를 찾는 중✅ 행잉 레그레이즈는 되다 안되다함✅ 딥스 하나도 못하는 중✅ 월, 화 너무 가기 귀찮아서 쨈....✅ 그래도 다녀오고 나니 개운+아침에 사람 없어서 좋음!💪 내일은 제..

매년 초 금연을 결심하고 가지고 있던 담배를 부러트리고 버리기를 수 차례정신 차려보면 어느 순간 편의점에서 담배를 사고 있지는 않으신가요?매번 해야지 해야지 고민만 하고 있지는 않으신가요?여러분과 저 모두에게 금연에 조금이나마 도움이 되고자 이 글을 작성합니다. 금연 후 몸의 변화, 이렇게 달라집니다! (시간별 변화)금연을 결심하셨다면, 얼마나 빠르게 몸이 좋아지는지 알고 싶으시죠?금연을 하면 단 몇 시간 만에도 긍정적인 변화가 시작됩니다.하루하루 달라지는 내 몸의 변화를 확인하면서 동기부여를 해보세요!⏳ 금연 후 시간별 몸의 변화🕐 20분 후 – 혈압과 심박수 정상화혈압과 심박수가 안정되며, 손과 발의 혈액순환이 좋아집니다.손끝, 발끝이 따뜻해지는 느낌이 들 수도 있어요.⏳ 8시간 후 – 혈액이 깨끗..

🚀 관절 건강을 위한 필수 영양제, 콘드로이친!운동을 꾸준히 하다 보면 관절 건강이 신경 쓰이기 마련이죠. 특히 무릎, 어깨, 허리 같은 부위는 반복적인 운동으로 인해 부담이 쌓일 수 있어요. 이를 보호하기 위해 많은 분들이 콘드로이친 영양제를 찾는데요. 하지만 어떤 제품을 골라야 할지 고민되시죠? 🤔오늘은 좋은 콘드로이친 영양제를 고르는 법을 알려드릴게요! 💡✅ 1. 콘드로이친 함량과 원료 출처 확인콘드로이친은 연골의 주요 성분으로, 하루 800~1,200mg 섭취가 권장됩니다. 제품을 선택할 때 콘드로이친 황산염(Chondroitin Sulfate) 함량을 꼭 확인하세요!또한, 콘드로이친의 원료는 상어 연골, 소 연골, 닭 연골에서 추출되는데,✔ 상어 연골 유래 제품 → 흡수율이 높다는 연구가 ..

📅 날짜: 2025년 2월 7일 (금)🏋️ 운동 종류: 하체+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분데드리프트 4세트 (빈바*12, 20kg*12, 40kg*10, 10)런지 4세트 (맨몸*12, 20kg*12, 12, 12)스텝업 4세트 (맨몸*15, 20kg*10, 10, 16kg*8)레그 프레스 4세트(40kg*12, 80kg*13, 100kg*12, 120kg*12)행잉 레그레이즈 2세트 (8, 6)크런치 3세트 (10, 10, 6) 자전거 35분📝 운동 느낌:✅ 런지 감이 안와서 조금 헤멤✅ 스텝업 처음해봤는데 힘듬✅ 레그프레스 다음에 할 때는 처음부터 120, 혹은 그 이상도 가능할 듯?✅ 행잉 레그레이즈는 데드리프트 한날에는 하지 말것, 손 아귀 힘이 딸..

요즘 찬물 샤워가 건강에 좋다고 해서 관심을 가지는 분들이 많죠?하지만 막상 시도하려니 궁금한 점도 많을 거예요.찬물 샤워의 효과와 주의할 점을 Q&A 형식으로 정리해 보았습니다! 😊 Q1. 찬물 샤워를 하면 어떤 효과가 있나요?✅ 혈액 순환이 좋아져요!찬물은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 촉진하고, 이후 몸이 따뜻해지면서 혈류가 원활해져요.✅ 면역력이 강화될 수 있어요!찬물 샤워가 백혈구 생성을 촉진해 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있어요.✅ 운동 후 근육 회복을 도와줘요!운동 후 찬물 샤워를 하면 염증과 근육통을 줄일 수 있어요. 아이스 배스(냉탕 요법)와 비슷한 효과죠!✅ 정신을 맑게 해줘요!찬물 샤워는 교감 신경을 활성화해서 피로를 덜 느끼게 하고, 아침에 하면 집중력도 높아질 수 있어요..

📅 날짜: 2025년 2월 6일 (목)🏋️ 운동 종류: 어깨+삼두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 10분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 타기 10분숄더 프레스 머신 4세트 (40*12, 55*12, 10, 5)덤벨 프레스 3세트 (8kg*12, 10kg*11, 9)사이드 레터럴 레이즈 3세트 (6kg 15, 15, 4kg 20)페이스풀 15kg 3세트 (15, 15, 15)케이블 푸쉬 다운 3세트 (15kg*12, 20kg*12, 12)원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 1세트원암 덤벨 킥백 1세트내로우 푸쉬업 1세트행잉 레그레이즈 3세트 (11, 10, 8)걷기 달리기 복합적으로 20분📝 운동 느낌:✅ 하체 운동하려고 했는데 그쪽 라인에 사람 많아서 어깨+삼두 함✅ 지금 글 쓰는데 팔이 달달 떨림 힘듬✅ 삼..

📅 날짜: 2025년 2월 5일 (수)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근⏳ 운동 시간: 50분✅ 오늘의 운동 루틴랫풀다운 25kg 4세트 (12, 12, 12, 12)케이블 로우 25kg 4세트 (8, 8, 8, 8)원암 덤벨 로우 8kg 3세트 (10, 10, 10)이지바벨 컬 3세트 (20kg 12, 10, 5/15kg 4)해머컬 6kg 3세트 (7, 7, 7)행잉 레그레이즈 3세트 (10, 10, 10)📝 운동 느낌:✅ 오랜만에 하는 거라 어색했음✅ 랫풀다운 다시 공부해야 할 듯✅ 유산소 해야하는데 귀찮아서 빼먹음✅ 행잉 레그레이즈가 됨, 원래 막 흔들 흔들 해야하는데 왜 됨?💪 내일은 하체운동!

"뭐는 언제 먹어야 한다는데?""뭐는 뭐랑 같이 먹으면 안된다는데?"라는 내용으로 어디 유튜브에서 듣기는 들었으나정확하게 기억나지는 않아서 정리해보았습니다. 제일 하단에는 꼭 먹어야하는 필수 영양제 목록과요새 많이 팔리는 올인원 영양제 같은 경우 언제 먹는 것이 좋은지쓰여있습니다. Q. 영양제는 언제 먹는 게 가장 좋을까요?A. 영양제마다 최적의 섭취 시간이 달라요!몸에 잘 흡수되도록 하기 위해 아래 타이밍을 추천해요.🌞 아침 (공복 or 식사 후)✅ 멀티비타민 – 아침 식사 후 섭취하면 비타민과 미네랄이 균형 있게 흡수돼요.✅ 유산균 – 공복에 먹으면 장까지 살아서 도착할 확률이 높아요. (장 건강)✅ 철분 – 비타민 C와 함께 공복에 먹으면 흡수율이 높아져요. 다만, 카페인과 함께 먹지 않는 게 좋..