춘구의 왜?

LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 불리며 심혈관 질환의 주된 위험 요인입니다. 이 글에서는 식이요법, 운동, 보충제 등 LDL 수치를 효과적으로 낮출 수 있는 실천 가능한 방법들을 구체적으로 정리했습니다.🧠 LDL 콜레스테롤이란?LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein)은 우리 몸에 필요하지만, 과도하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화와 심장 질환의 위험을 높입니다. 반면 HDL은 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있습니다.🍽️ LDL 콜레스테롤 낮추는 식이요법✅ 1. 포화지방 줄이기삼겹살, 버터, 라면 등 고지방 음식은 피하고, 올리브유, 아보카도, 견과류 등 불포화지방으로 대체하세요.✅ 2. 트랜스지방 피하기과자, 제빵류, 마가린 등 가공식품은 트랜스지방 함량이 높아 LDL 상승을 ..

요약:궐련형 전자담배를 사용해도 연초형 담배가 생각나는 이유는 니코틴 전달 방식, 감각적 만족도, 심리적 습관, 니코틴 의존도, 제품 품질 등의 차이 때문입니다. 궐련은 건강을 위해 연초보다 나은 대안처럼 보일 수 있지만, 흡연 욕구를 완전히 대체하지 못하는 한계가 있습니다. 이 글에서는 왜 그런 현상이 생기는지 심층적으로 설명합니다. 왜 궐련형 담배를 펴도 연초형 담배가 피고 싶을까? 궐련형 전자담배(예: 아이코스, 릴 등)를 피우다가도어느 순간 연초형 담배(일반 종이 담배)가 생각나는 경우가 많습니다.이미 담배를 '줄였다고' 생각했는데, 왜 다시 연초를 찾게 되는 걸까요?오늘은 그 이유를 심리적, 생리적 관점에서 풀어보겠습니다.1. 니코틴 전달 방식의 차이궐련형 전자담배는 연초를 태우는 것이 아니라 ..

저는 가끔 밤 늦은 시간에 여의도 한강공원에 갑니다.잠이 안오거나 바람 쐬고 싶을 때나 한강 라면이 생각날 때 가서사람 구경도 하고 산책도 합니다.그렇게 방문해서 물가를 서성이다 보면 물에서 풍덩 소리와 함께 파문일 일어납니다.처음에는 소리를 듣고 뭐가 떨어졌나? 아니면 뭐지 귀신인가? 싶으면서 무섭다가도파문을 보고 나서야 아 물고기였구나 하고 안심합니다.그러다 문득 궁금해졌습니다. 한강에는 어떤 물고기가 살고 나의 간담을 잠시나마서늘하게 만들었던 저 녀석의 정체는 무엇일까?같이 한번 알아보고자 알아왔습니다. 한강의 물고기 분포 특징상류 지역: 물살이 빠르고 수온이 낮아 쏘가리, 꺽지, 버들치 등 서식.중류~하류: 유속이 느려지고 영양염류가 많아져 붕어, 잉어, 메기 등 서식.하천 지류 및 정체 수역:..

바쁜 일상 속에서 서서 밥을 먹는 일이 많아졌습니다. 카페, 푸드코트, 심지어 집에서도 '잠깐' 먹고 가는 식으로 식사하는 일이 흔하지요.그렇다면, 이렇게 서서 먹는 습관이 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 한 번쯤 짚고 넘어가야 할 이야기입니다.1. 칼로리 소모가 늘어난다?서 있을 때는 앉아 있을 때보다 근육이 더 많이 사용되어, 기초적인 칼로리 소비량이 약간 증가합니다. 하지만 그 차이는 아주 미미해서, 다이어트에 큰 영향은 주지 않습니다. 한 끼 서서 먹는다고 눈에 띄게 살이 빠지지는 않아요.2. 식사 속도가 빨라진다서서 먹으면 대부분 앉아서 먹을 때보다 식사 속도가 더 빠릅니다. 이는 뇌가 포만감을 느끼기 전에 더 많은 음식을 섭취하게 만들고, 결과적으로 과식으로 이어질 수 있습니다.3. 소화 기능..

다이어트를 시작하면 ‘무엇을 먹을까’만큼이나 ‘무엇을 마실까’도 중요한 고민이 됩니다.많은 분들이 단맛 없이 청량감 있는 탄산수를 일반 물 대신 마시곤 하는데요,과연 탄산수는 다이어트에 도움이 될까요? 오늘은 이 질문에 대해 자세히 이야기해보겠습니다.1. 일반 물 대신 탄산수, 괜찮을까?탄산수는 단순히 이산화탄소가 주입된 물입니다.당분이나 첨가물이 없는 무가당 탄산수라면, 일반 물과 마찬가지로 수분 보충에 도움이 되며 칼로리는 0입니다.톡 쏘는 청량감 덕분에 탄산음료가 생각날 때 좋은 대체재가 되죠.2. 다이어트에 도움이 되는 이유✅ 포만감 증가: 위를 부풀리는 탄산 덕분에 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.✅ 물보다 더 잘 마시게 됨: 무미의 물보다 탄산수는 더 즐겁게 수분 섭취를 하게 도와줍니다.✅ 탄..

📅 날짜: 2025년 3월 11일 (화)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분프로그 그립 랫풀다운 4세트 (33kg*12, 40kg*12, 10, 10)시티드 로우 4세트 (35kg*12, 12, 12, 10)암풀다운 3세트 (20kg*12, 12, 12)랫풀다운 3세트 (33kg*12, 10, 9)해머컬 3세트 (8kg*12, 10, 8)바벨컬 3세트 (15kg*10, 8, 8)트레드밀 30분 (경사 25%, 속도 3km/h)📝 운동 느낌:✅ 트레드밀 지치기는 하는데 운동효과는 좋은 것 같은 느낌?✅ 프로그 그립으로 랫풀다운 하니까 뭔가 더 좋은데?✅ 암풀다운은 더 연습 연습!✅ 이두 운동은 무게가 안살아난다!💪 내일은 가슴 운동!😊

물을 대신할 수 있는 차를 찾고 계신가요?다른 음료는 살이 찔까 걱정되고, 커피는 지겹고, 물은 밍밍하다면카페인이 없으면서도 건강에 좋은 보리차, 루이보스티, 카모마일차의영양성분, 효능, 그리고 주의할 점까지 자세히 알려드릴게요!✅ 1. 보리차 – 물 대신 가장 좋은 선택!📌 칼로리 및 영양성분 (100ml 기준, 무가당)칼로리: 0 kcal탄수화물: 0g단백질: 0g지방: 0g나트륨: 0mg기타 성분: 항산화 폴리페놀 함유📌 효능✔ 소화 촉진 – 속을 편안하게 하고 소화불량을 개선✔ 수분 보충 – 카페인 없고 부담 없이 마시기 적합✔ 항산화 효과 – 활성산소 제거, 노화 방지✔ 혈당 조절 – 당뇨 환자도 부담 없이 섭취 가능📌 부작용⚠️ 너무 진하게 마시면 속이 불편할 수 있음⚠️ 차가운 보리차는..

📅 날짜: 2025년 3월 5일 (수)🏋️ 운동 종류: 어깨+하체+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 40분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분오버헤드 프레스 4세트 (빈바*12, 30kg*10, 8, 4+빈바*6)덤벨 프레스 3세트 (8kg*10, 10, 8)사이드 레터럴 레이즈 5세트 (6kg*15, 13, 8+4kg*8, 15 2kg*10)페이스풀 3세트 (15kg*15, 15, 10kg*20)스쿼트 4세트 (빈바*12, 40kg*12, 12, 12)스티프 데드리프트 3세트 (빈바*12, 12, 12)레그레이즈 3세트 (15, 12, 12)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 오버 헤드 프레스 40 들었다가 이건 아닌 것 같아서 바로 30으로 내림✅ 그랬더니 어깨 순식간에 털리고 그 다음 운동에도 조금 빡..

📅 날짜: 2025년 3월 4일 (화)🏋️ 운동 종류: 가슴+삼두+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분벤치프레스 5세트 (빈바*10, 50kg*8, 8, 7, 40kg*10)인클라인 덤벨 프레스 3세트 (12kg*10, 10, 8)체스트 프레스 머신 3세트 (55lb*10, 8, 7)펙덱 플라이 3세트 (55lb*10, 10, 9)오버헤드 트라이셉스 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12, 9)케이블 푸쉬 다운 3세트 (20kg* 8, 15kg*10, 10)트레드밀 경사 30분 (경사 25%, 속도 3km/h)📝 운동 느낌:✅ 가슴 운동 오랜만이라 운동 끝나자마자 근육통 옴✅ 체스트 프레스 머신 의자가 높으니까 밑 가슴 자극 좀 들어감✅ 아직 가슴 운동 다 소화하기엔 ..

📅 날짜: 2025년 3월 3일 (월)🏋️ 운동 종류: 등+이두+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분랫풀다운 4세트 (33kg*12, 12, 12, 10)시티드 로우 4세트 (35kg*12, 12, 10, 8)프로그 그립 랫풀다운 4세트 (25kg*12, 30kg*12, 12, 10)암풀다운 3세트 (20kg*12, 12, 12)해머컬 3세트 (6kg*12, 12, 12)이지바벨컬 3세트 (15kg* 12, 12, 20kg*6)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 등의 자극이 뭔가 모자라서 여러가지 그립으로 진행하는 중✅ 마땅히 복근 운동할 자리가 없어서 오늘은 패스✅ 해머컬 먼저하니까 조금 더 할 만 했다~✅ 3,4,5일의 운동일기 몰아서 쓰는 중