아침에 일어나서 운동 가기 전에 간단하게 먹을 것이 뭐가 있을까?-간단한 식단, 간편식, 운동가기전 음식

아침에 일어나서 바로 헬스장을 가려고 한다.

그런데 블로그 글 쓰면서 자료들을 보니 아래와 같은 연구 결과가 있었다.

2010년 연구에 따르면, 공복 상태에서 운동할 경우 근육 단백질 분해가 증가할 가능성이 있음. 특히, 저강도 운동보다는 고강도 운동 시 근손실 위험이 더 높아짐. (Source: International Journal of Sports Medicine, 2010)

 

위와 같은 연구 결과를 보니 근육이 많은 건 아니지만 소중하기에

아침에 간단하게 먹을 것이 뭐가 있을 지에 대해 찾아보았다.

무엇을 먹을 지는 기호와 귀찮음을 어디까지 참을 수 있는지에 따라

그리고 냉장고에 무엇이 있는지에 따라 편하게 고르면 될 것 같다.

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✅ 탄수화물 + 단백질 조합 추천

1. 바나나 + 땅콩버터
   빠르게 에너지를 공급하는 탄수화물 + 단백질과 지방이 적절한 조합
2. 오트밀 + 우유 또는 요거트
   소화가 잘되는 복합 탄수화물로 운동 중 지속적인 에너지원 제공
3. 고구마 + 삶은 달걀
   GI 지수가 낮아 혈당 급상승 없이 에너지를 공급
4. 통밀 토스트 + 아몬드버터 or 닭가슴살
   적절한 탄수화물과 단백질 공급

✅ 소화가 잘되는 간편한 간식

1. 그릭 요거트 + 견과류 + 꿀
   단백질과 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 스낵
2. 에너지바 (설탕 적은 제품)
   간편하게 탄수화물과 단백질 보충 가능
3. 사과 or 베리류 + 치즈 or 견과류
   가벼우면서도 혈당을 안정적으로 유지

💡 운동 30~60분 전에 섭취하면 좋아요!
너무 기름지거나 섬유질이 많은 음식은 속이 불편할 수 있으니 주의하세요.
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 보충하는 것도 중요합니다!

⏩ 초간단 운동 전 간식

1. 바나나 한 개 🍌 → 소화도 빠르고 에너지원으로 좋아요!
2. 미니 고구마 1~2개 🍠 → GI 지수가 낮아서 지속적인 에너지 공급
3. 한 입에 먹는 견과류 한 줌 🥜 → 가벼운 지방과 단백질 보충
4. 에너지 젤 or 미니 곡물바 🍫 → 운동 전에 빠르게 먹기 좋은 탄수화물
5. 아몬드 우유 or 두유 한 팩 🥛 → 가벼운 단백질과 에너지원 제공
6. 사과 조각 or 한 입 크기 과일 🍏🍓 → 가볍게 에너지를 채울 수 있음

👉 운동 15~30분 전에 먹으면 좋아요!
너무 배부르면 불편할 수 있으니 소량으로 가볍게 드세요. 💪😊

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운동은 먹는 것까지가 운동이라고 했다.
충분한 영양 공급을 해주지 않는다면 그건  노동이자
신체에 대한 학대라고 했다.
그러니까 운동 전과 후로 충분한 영양 공급을 해주자!