춘구의 왜?

🚽 변비 해결하는 확실한 방법 6가지!변비 때문에 고민이 많다면? 😩물을 마셔도, 채소를 먹어도 배변이 원활하지 않다면 생활 습관을 점검해봐야 합니다!변비를 해결하는 효과적인 방법 6가지를 알려드릴게요.✅ 1. 물 충분히 마시기💧 하루 1.5~2L 이상의 물을 마시면 변이 부드러워지고 배변이 쉬워집니다.특히 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장 운동이 활성화돼요!변이 딱딱해지는 걸 방지하려면 꾸준한 수분 섭취가 필수!✅ 2. 식이섬유 충분히 섭취🥦 식이섬유는 변의 부피를 늘려주고 장운동을 촉진합니다.수용성 식이섬유 (변을 부드럽게 함): 고구마, 바나나, 귀리, 사과, 해조류불용성 식이섬유 (장운동 촉진): 현미, 통밀빵, 브로콜리, 당근, 견과류🚨 주의!식이섬유를 갑자기 너무 많이 먹으면..

🍽️ 음식이 똥으로 나오기까지 얼마나 걸릴까?우리가 먹은 음식은 몸속에서 여러 과정을 거쳐 결국 배설됩니다.그런데 음식을 먹고 변으로 나오기까지 얼마나 걸릴까요?소화 과정과 함께 배변 시간을 단축해서 변비 해결하는 방법까지 알려드릴게요!⏳ 음식이 소화되고 배변되기까지 걸리는 시간음식이 몸에 들어와서 배설되기까지는 평균 24시간(1일) 정도 걸립니다.하지만 식단, 장 건강, 개인의 대사 속도에 따라 차이가 날 수 있어요.1️⃣ 입 → 위 (30분~2시간)음식이 씹혀서 위로 내려가고, 위에서 소화액과 섞입니다.단백질, 지방이 많을수록 위에서 더 오래 머뭅니다.2️⃣ 위 → 소장 (2~6시간)소장에서 영양소가 분해되고 흡수됩니다.탄수화물: 빠르면 2시간 내 소화단백질: 약 4시간지방: 최대 6시간까지 소요3..

주위에 다른 사람들보다 추위를 많이 타는 편입니다.따뜻한 아랫지방에서 오래 살다와서 그런가 싶었는데 그렇다고 하기엔윗지방에 올라온지 몇년 되었습니다.그래서 이유를 한번 알아봤습니다.Q. 다른 사람들보다 유독 추위를 많이 타는 이유가 뭘까요?추위를 많이 타는 이유는 단순히 체질 때문이 아닙니다. 체지방과 근육량, 혈액순환, 기초대사량, 호르몬, 생활 습관 등다양한 요소가 영향을 미칠 수 있습니다.🔥 추위를 많이 타는 6가지 원인1. 체지방과 근육량 부족🔹 지방은 단열 효과를, 근육은 열을 만들어내는 역할을 합니다.🔹 근육량이 적으면 체온 유지가 어렵고, 쉽게 추위를 느낄 수 있습니다.2. 혈액순환 문제🔹 혈액이 원활하게 순환되지 않으면 손과 발이 차가워지고, 몸 전체가 쉽게 식습니다.🔹 빈혈, 저..

📅 날짜: 2025년 2월 24일 (월)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분랫풀다운 4세트 (33kg*12, 12, 10, 8+25kg*4)케이블 로우 4세트 (30kg*12, 35kg*12, 12, 12)맥그립 랫풀다운 4세트 (25kg*12, 30kg*12, 35kg*8, 30kg*10)이지바 바벨컬 3세트 (15kg*12, 12, 12)해머컬 3세트 (8kg*5, 6kg*9, 8)레그레이즈 3세트 (15, 12, 8)백 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12, 10)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 운동 맨날 빼먹어서 그런지 뭔가 늘어나는 느낌이 덜함✅ 그래도 등에 자극 엄청 왔음✅ 좀 꾸준히 해보자💪 내일은 유산소 운동!

❌ 다이어트 오해 TOP 5 – 살 빼려면 꼭 알아야 할 진실다이어트를 시작하면 여기저기서 쏟아지는 정보들! 하지만 그중에는 과학적으로 근거 없는 잘못된 정보도 많습니다. 오늘은 많은 사람들이 믿고 있는 다이어트 오해 TOP 5를 바로잡아볼게요.⚠️ 1. "탄수화물은 다이어트의 적이다?"🚫 잘못된 정보!✅ 진실: 탄수화물은 몸의 주요 에너지원으로, 무조건 줄이면 건강을 해칠 수 있어요. 중요한 건 어떤 탄수화물을 먹느냐!✔️ 흰쌀, 빵 같은 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요.⚠️ 2. "저녁을 먹으면 살이 찐다?"🚫 잘못된 정보!✅ 진실: 저녁 자체가 문제가 아니라 총 섭취 칼로리와 음식의 종류가 중요합니다.✔️ 늦은 시간 과식하거나 고칼로리 음식을 먹는 게 ..

근육을 키우고 싶다면 단백질 섭취가 필수입니다!단백질은 근육 회복과 성장을 돕고, 포만감을 오래 유지해 다이어트에도 효과적이죠.하지만 어떤 음식이 단백질이 풍부한지 고민된다면?여기 단백질 함량이 높은 고단백 식품 TOP 10을 소개합니다.🏆 고단백 식품 TOP 101️⃣ 닭가슴살 (100g당 단백질 31g)저지방, 고단백 대표 식품근력 운동 후 회복 식단으로 필수!2️⃣ 달걀 (1개당 단백질 6g)완전 단백질 식품, 근육 합성에 효과적노른자까지 함께 먹으면 영양 균형 Good!3️⃣ 연어 (100g당 단백질 22g)오메가-3 지방산이 풍부해 염증 완화근육 회복 및 심혈관 건강에도 도움4️⃣ 그릭요거트 (100g당 단백질 10g)유청 단백질이 풍부해 흡수율이 높음장 건강에도 좋은 유산균 포함5️⃣ 두부 ..

📅 날짜: 2025년 2월 18일 (화)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분랫풀다운 5세트 (33kg*12, 12, 12, 12, 19kg*12)케이블 로우 4세트 (30kg*12, 12, 12, 12)원 암 덤벨 로우 3세트 (10kg*12, 12, 12)이지바 바벨컬 3세트 (15kg*12, 12, 12)해머컬 3세트 (6kg*8, 8, 8)레그레이즈 3세트 (12, 10, 10)백 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12, 12)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 운동 열심히 빼먹는 중✅ 그래도 한 번씩 어떻게든 가보자!✅ 조금씩 루틴이 정해지는 중✅ 근육통이 낮아지는중💪 내일은 찌찌 운동!

강릉을 다녀왔다.차를 끌고 가는 건 무모한 선택이었지만, 어제는 날씨가 좋아 파란 하늘을 마음껏 볼 수 있었다.그런데 오늘은 구름이 가득한 흐린 날씨였다.흐리멍텅한 하늘 아래, 집으로 돌아오는 길.문득 구름 사이로 햇빛이 내려오는 풍경이 눈에 들어왔다. 너무 예뻤다.그 순간 문득 떠올랐다."저걸 뭐라고 하지?"궁금해서 찾아봤다. 그리고 찾는 김에 영어와 일본어로는 어떻게 표현하는지도 알아보았다.☀️ 영어로는?God RaysCrepuscular Rays (crepuscular = 어스름한)Shaft Light, Angel’s Ladder 등도 있지만 상대적으로 덜 쓰인다.☀️ 일본어로는?天使の梯子(てんしのはしご, 텐시노 하시고) → '천사의 사다리'光芒(こうぼう, 코우보우) → '빛살'薄明光線(はくめいこう..

1. 가짜 배고픔이란?다이어트를 하거나 식단을 조절할 때, 갑자기 허기가 지는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 하지만 이 배고픔이 진짜일까? 사실, 우리가 느끼는 배고픔 중 일부는 '가짜 배고픔'일 가능성이 높다.가짜 배고픔이란 신체적으로 필요한 에너지가 부족한 상태가 아님에도 불구하고 배고픔을 느끼는 현상을 의미한다. 이는 다양한 생리적, 심리적 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 구별하지 못하면 불필요한 음식 섭취로 이어져 체중 증가로 이어질 수 있다.2. 가짜 배고픔이 일어나는 원인가짜 배고픔은 여러 가지 이유로 발생할 수 있다.1) 탈수우리 몸은 종종 갈증과 배고픔을 혼동한다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 배고픔처럼 느껴질 수 있다.2) 감정적 배고픔스트레스, 우울, 불안 등의 감정 상태는 음..

이제 날씨도 조금 풀리고 당분간 뭐가 내린다는 소식도 없어서 세차를 맡기려고 알아봤다.우리 동네에 세차해주는 곳이 이렇게 많은 지 처음 알았다.그래서 목록에 있는 것들을 하나씩 하나씩 훑어보았다. 리뷰가 없거나 가격표 등이 쓰여있지 않은 곳은 패스했고 남은 몇개의 업체들을 비교해봤다.금액이 월등히 싸다거나 비싼 곳은 없다보니 어디를 가야할 지 고민이 되었다.그러던 중 여기 '임팩트 디테일링' 이라는 업체를 발견했다. 지금은 별점 리뷰 작성이 안되지만 예전에는 다 별점 리뷰였다.그 별점 리뷰 중에 5점인 곳은 내 인생 통틀어 5곳 이상 보지 못한 것 같다.얼마나 좋길래? 라는 생각으로 방문자 리뷰나 가격표 등을 살펴 보았다. 일단 23.4.12일까지 스크롤을 엄청 내려보았으나 안좋은 리뷰가 한 건도 없었..