춘구의 왜?

📅 날짜: 2025년 3월 11일 (화)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분프로그 그립 랫풀다운 4세트 (33kg*12, 40kg*12, 10, 10)시티드 로우 4세트 (35kg*12, 12, 12, 10)암풀다운 3세트 (20kg*12, 12, 12)랫풀다운 3세트 (33kg*12, 10, 9)해머컬 3세트 (8kg*12, 10, 8)바벨컬 3세트 (15kg*10, 8, 8)트레드밀 30분 (경사 25%, 속도 3km/h)📝 운동 느낌:✅ 트레드밀 지치기는 하는데 운동효과는 좋은 것 같은 느낌?✅ 프로그 그립으로 랫풀다운 하니까 뭔가 더 좋은데?✅ 암풀다운은 더 연습 연습!✅ 이두 운동은 무게가 안살아난다!💪 내일은 가슴 운동!😊

📅 날짜: 2025년 3월 5일 (수)🏋️ 운동 종류: 어깨+하체+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 40분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분오버헤드 프레스 4세트 (빈바*12, 30kg*10, 8, 4+빈바*6)덤벨 프레스 3세트 (8kg*10, 10, 8)사이드 레터럴 레이즈 5세트 (6kg*15, 13, 8+4kg*8, 15 2kg*10)페이스풀 3세트 (15kg*15, 15, 10kg*20)스쿼트 4세트 (빈바*12, 40kg*12, 12, 12)스티프 데드리프트 3세트 (빈바*12, 12, 12)레그레이즈 3세트 (15, 12, 12)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 오버 헤드 프레스 40 들었다가 이건 아닌 것 같아서 바로 30으로 내림✅ 그랬더니 어깨 순식간에 털리고 그 다음 운동에도 조금 빡..

📅 날짜: 2025년 3월 4일 (화)🏋️ 운동 종류: 가슴+삼두+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분벤치프레스 5세트 (빈바*10, 50kg*8, 8, 7, 40kg*10)인클라인 덤벨 프레스 3세트 (12kg*10, 10, 8)체스트 프레스 머신 3세트 (55lb*10, 8, 7)펙덱 플라이 3세트 (55lb*10, 10, 9)오버헤드 트라이셉스 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12, 9)케이블 푸쉬 다운 3세트 (20kg* 8, 15kg*10, 10)트레드밀 경사 30분 (경사 25%, 속도 3km/h)📝 운동 느낌:✅ 가슴 운동 오랜만이라 운동 끝나자마자 근육통 옴✅ 체스트 프레스 머신 의자가 높으니까 밑 가슴 자극 좀 들어감✅ 아직 가슴 운동 다 소화하기엔 ..

📅 날짜: 2025년 3월 3일 (월)🏋️ 운동 종류: 등+이두+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분랫풀다운 4세트 (33kg*12, 12, 12, 10)시티드 로우 4세트 (35kg*12, 12, 10, 8)프로그 그립 랫풀다운 4세트 (25kg*12, 30kg*12, 12, 10)암풀다운 3세트 (20kg*12, 12, 12)해머컬 3세트 (6kg*12, 12, 12)이지바벨컬 3세트 (15kg* 12, 12, 20kg*6)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 등의 자극이 뭔가 모자라서 여러가지 그립으로 진행하는 중✅ 마땅히 복근 운동할 자리가 없어서 오늘은 패스✅ 해머컬 먼저하니까 조금 더 할 만 했다~✅ 3,4,5일의 운동일기 몰아서 쓰는 중

📅 날짜: 2025년 2월 24일 (월)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분랫풀다운 4세트 (33kg*12, 12, 10, 8+25kg*4)케이블 로우 4세트 (30kg*12, 35kg*12, 12, 12)맥그립 랫풀다운 4세트 (25kg*12, 30kg*12, 35kg*8, 30kg*10)이지바 바벨컬 3세트 (15kg*12, 12, 12)해머컬 3세트 (8kg*5, 6kg*9, 8)레그레이즈 3세트 (15, 12, 8)백 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12, 10)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 운동 맨날 빼먹어서 그런지 뭔가 늘어나는 느낌이 덜함✅ 그래도 등에 자극 엄청 왔음✅ 좀 꾸준히 해보자💪 내일은 유산소 운동!

📅 날짜: 2025년 2월 18일 (화)🏋️ 운동 종류: 등+이두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분랫풀다운 5세트 (33kg*12, 12, 12, 12, 19kg*12)케이블 로우 4세트 (30kg*12, 12, 12, 12)원 암 덤벨 로우 3세트 (10kg*12, 12, 12)이지바 바벨컬 3세트 (15kg*12, 12, 12)해머컬 3세트 (6kg*8, 8, 8)레그레이즈 3세트 (12, 10, 10)백 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12, 12)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 운동 열심히 빼먹는 중✅ 그래도 한 번씩 어떻게든 가보자!✅ 조금씩 루틴이 정해지는 중✅ 근육통이 낮아지는중💪 내일은 찌찌 운동!

📅 날짜: 2025년 2월 12일 (수)🏋️ 운동 종류: 가슴+삼두+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 20분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분벤치프레스 5세트 (빈바*12, 50kg*10, 9, 40kg*8, 6)인클라인 덤벨 프레스 3세트 (10kg*11, 12, 12kg*10)싯 딥스 3세트 (12, 10, 10)펙 덱 플라이 3세트 (40*12, 55*12, 12)오버헤드 트라이셉스 익스텐션 3세트 (10kg*12, 12kg*10, 6)행잉 레그레이즈 2세트 (10, 6)자전거 30분📝 운동 느낌:✅ 아직 적절한 무게를 찾는 중✅ 행잉 레그레이즈는 되다 안되다함✅ 딥스 하나도 못하는 중✅ 월, 화 너무 가기 귀찮아서 쨈....✅ 그래도 다녀오고 나니 개운+아침에 사람 없어서 좋음!💪 내일은 제..

📅 날짜: 2025년 2월 7일 (금)🏋️ 운동 종류: 하체+복근+유산소⏳ 운동 시간: 1시간 30분✅ 오늘의 운동 루틴자전거 10분데드리프트 4세트 (빈바*12, 20kg*12, 40kg*10, 10)런지 4세트 (맨몸*12, 20kg*12, 12, 12)스텝업 4세트 (맨몸*15, 20kg*10, 10, 16kg*8)레그 프레스 4세트(40kg*12, 80kg*13, 100kg*12, 120kg*12)행잉 레그레이즈 2세트 (8, 6)크런치 3세트 (10, 10, 6) 자전거 35분📝 운동 느낌:✅ 런지 감이 안와서 조금 헤멤✅ 스텝업 처음해봤는데 힘듬✅ 레그프레스 다음에 할 때는 처음부터 120, 혹은 그 이상도 가능할 듯?✅ 행잉 레그레이즈는 데드리프트 한날에는 하지 말것, 손 아귀 힘이 딸..