운동 일기 - 10회차

📅 날짜: 2025년 3월 5일 (수)
🏋️ 운동 종류: 어깨+하체+복근+유산소
⏳ 운동 시간: 1시간 40분

✅ 오늘의 운동 루틴

• 자전거 10분
• 오버헤드 프레스 4세트 (빈바*12, 30kg*10, 8, 4+빈바*6)
• 덤벨 프레스 3세트 (8kg*10, 10, 8)
• 사이드 레터럴 레이즈 5세트 (6kg*15, 13, 8+4kg*8, 15 2kg*10)
• 페이스풀 3세트 (15kg*15, 15, 10kg*20)
• 스쿼트 4세트 (빈바*12, 40kg*12, 12, 12)
• 스티프 데드리프트 3세트 (빈바*12, 12, 12)
• 레그레이즈 3세트 (15, 12, 12)
• 자전거 30분

📝 운동 느낌:
✅ 오버 헤드 프레스 40 들었다가 이건 아닌 것 같아서 바로 30으로 내림
✅ 그랬더니 어깨 순식간에 털리고 그 다음 운동에도 조금 빡센 느낌 있었음
✅ 사레레는 4kg로 가보자
✅ 스티프 데드리프트 너무 오랜만이라 새끼 사슴 다리됨
✅ 기력 딸림
✅ 페이스풀 할때 뭔가 끝까지 못 당기는 느낌이라 10kg로 해보면 좋을 듯?
✅ 2월 초에 스타트 했는데 이제 10회차라니.... 앞으로는 꾸준히 좀 나가보자 최소 주 3회 가자