고단백 음식 추천 TOP 10 – 근육을 키우는 단백질 식품 리스트

근육을 키우고 싶다면 단백질 섭취가 필수입니다!
단백질은 근육 회복과 성장을 돕고, 포만감을 오래 유지해 다이어트에도 효과적이죠.
하지만 어떤 음식이 단백질이 풍부한지 고민된다면?
여기 단백질 함량이 높은 고단백 식품 TOP 10을 소개합니다.

🏆 고단백 식품 TOP 10

1️⃣ 닭가슴살 (100g당 단백질 31g)

• 저지방, 고단백 대표 식품
• 근력 운동 후 회복 식단으로 필수!

2️⃣ 달걀 (1개당 단백질 6g)

• 완전 단백질 식품, 근육 합성에 효과적
• 노른자까지 함께 먹으면 영양 균형 Good!

3️⃣ 연어 (100g당 단백질 22g)

• 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 완화
• 근육 회복 및 심혈관 건강에도 도움

4️⃣ 그릭요거트 (100g당 단백질 10g)

• 유청 단백질이 풍부해 흡수율이 높음
• 장 건강에도 좋은 유산균 포함

5️⃣ 두부 (100g당 단백질 8g)

• 식물성 단백질로 채식주의자에게 추천
• 근육 형성에 필요한 아미노산 포함

6️⃣ 소고기 (100g당 단백질 26g)

• 크레아틴과 아연이 풍부해 근력 향상
• 지방 함량이 낮은 부위 선택이 중요!

7️⃣ 참치 (100g당 단백질 25g)

• 칼로리 대비 단백질 함량이 높아 다이어트에 적합
• 다양한 요리에 활용 가능

8️⃣ 렌틸콩 (100g당 단백질 9g)

• 식이섬유와 단백질을 함께 공급
• 혈당 조절과 다이어트에도 효과적

9️⃣ 견과류 (아몬드 100g당 단백질 21g)

• 건강한 지방과 단백질이 풍부
• 소량 섭취로도 높은 영양 공급 가능

🔟 프로틴 파우더 (1스쿱당 단백질 20~30g)

• 빠르고 간편하게 단백질 보충 가능
• 운동 후 단백질 보충이 필요한 경우 추천

🎯 고단백 식품 섭취 TIP

✔️ 운동 후 30분 이내 단백질 섭취하면 흡수율 증가
✔️ 단백질 1일 권장량: 체중 1kg당 1.2~2g 섭취 권장
✔️ 다양한 단백질 공급원을 섞어 균형 잡힌 식단 구성

근육을 키우고 건강한 몸을 만들기 위해 단백질이 풍부한 식품을 적극 활용해 보세요! 💪