간헐적 단식이란? - 정의, 하는 법, 장단점, 단식 시간에 아메리카노 마셔도 되나?

 

Q. 간헐적 단식이란?

 

A. 일정한 시간 동안 음식을 섭취 하지 않고, 그 외의 시간에 음식을 먹는 식사 방식입니다.

 

 

Q. 간헐적 단식 하는 법

 

A.

1. 16/8 방식 : 하루 24시간 중 16시간은 단식을 하고, 8시간만 식사를 하는 방식입니다.

예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시까지 음식을 섭취하고 나머지 시간 동안은 단식합니다.

 

2. 5:2 방식 : 일주일 중 5일은 정상적으로 식사를 하고, 나머지 2일은 칼로리를 극단적으로 제한하는 방식입니다.

예를 들어, 2일 동안 하루 500~600칼로리만 섭취하고 나머지 날은 평소처럼 먹는 방법입니다.

 

3. Eat-Stop-Eat 방식 : 하루 24시간 단식을 한 번씩 하는 방식입니다.

예를 들면, 하루는 정상적인 식사, 하루는 금식 하는 패턴을 유지하는 방법입니다.

 

제일 많이 하고 알고 있는 방식은 1번 16/8 방식으로 많이 합니다.

 

 

Q. 간헐적 단식의 장단점

 

A. 간헐적 단식을 제일 많이 찾는 이유는 보통 다이어트를 위해 많이 찾습니다.

하지만 체중 감량이라는 장점 외에도 아래와 같은 여러가지 장점이 있습니다.

 

1. 대사 건강 개선

일부 연구에서는 간헐적 단식이 인슐린 민감성을 개선하고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 된다고

보고하고 있습니다. 이는 당뇨병 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 세포 회복과 장수

간헐적 단식은 자가 포식이라는 과정을 촉진하여, 세포가 손상된 부분을 제거하고

회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 세포 건강과 오래 사는 것에 긍정적인 영향을

줄 가능성이 있습니다.

 

3. 심혈관 건강 개선

간헐적 단식은 혈압, 콜레스테롤 수치, 염증을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고

일부 연구에서 나타났습니다. 이는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

그외에도 많은 장점들이 있지만

개인적으로 생각하기에 규칙적인 생활이 가능하게 하여

보다 나은 삶을 살게 해주는 것 같습니다.

그런 좋은 간헐적 단식에도 몇가지 단점들이 있습니다.

 

1. 기아감과 저혈당

긴 시간동안 음식을 섭취하지 않으면 저혈당 상태가 되거나 심한 배고픔을 느낄 수 있으며

특히 단식에 처음 적응하는 사람은 피로감이나 두통을 경험할 수 있습니다.

 

2. 사회적 어려움

연인과의 데이트, 회사 사람들과의 식사 모임, 친구들과의 술자리 등

사회적인 식사 모임에서 불편할 수 있습니다.

 

결론적으로 간헐적 단식은 체중 감량이나 대사 건강에 도움이 될 수 있지만,

개인의 생활 패턴과 건강 상태에 맞추어 천천히 접근하는 것이 필요합니다.

뭐든지 급하게 하면 탈이 나는 법이니 천천히 계획을 세우고 시도해 보면 좋을 것 같습니다.

또한 간헐적 단식을 1주일, 한달 내내 하는 것보다 일주일에 하루 정도는 편하게 하는 것도 좋습니다.

다만 이것도 마찬가지로 즉흥적으로 하는 것이 아닌 계획적으로 하게 되면 성취감이나

건강한 식습관에 도움이 됩니다.

 

Q. 단식 시간에 아메리카노 먹어도 되나?

 

A. 다이어터들의 필수 음료 아메리카노

단식 시간에 커피를 먹어도 될까요?

 

칼로리가 없는 아메리카노는 단식 중에 마셔도 됩니다.

다만 커피에 들어있는 카페인은 위산 분비를 촉진하는 성분입니다.

공복에 커피는 위를 손상시켜 위장 질환이나 배에 가스가 차는 등의 부작용이 있습니다.

따라서 아침 공복 시간에는 커피를 마시지 않는 것이 좋겠습니다.

 

끝으로, 다이어트를 여러 차례 경험해 본 것을 토대로 이야기 해보겠습니다.

결국 다이어트는 다른 사람들로 보여지기 위한 것이나 개인의 만족 등 여러가지 이유로 시도하지만

궁극적으로는 개인의 건강과 생활을 위하여 하는 것이 좋다고 생각합니다.

무리하게 다이어트 계획을 세워 하는 것보다는 천천히 조금씩 생활 습관을 바꾸어 건강한 삶을 사시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

위 글은 ChatGPT를 사용하여 쓰는 동시에 개인적인 생각과 경험을 첨부하여 만들었습니다.